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Créer une séquence de yoga peut sembler simple. Pourtant, on peut connaître des dizaines de postures de yoga et malgré tout se retrouver devant une feuille blanche au moment de construire une séance.
Par où commencer ? Quelles postures choisir ? Dans quel ordre les placer ? Comment créer une progression cohérente sans répéter toujours les mêmes enchaînements ?
Que l’on pratique seul.e ou que l’on prépare des cours, créer une séquence demande finalement bien plus que de choisir quelques postures que l’on aime.
Dans cet article, je vous propose de comprendre pourquoi construire une séquence de yoga peut vite devenir compliqué — et quelles sont les clés qui permettent de rendre cette création plus simple, plus cohérente et plus intuitive.
Lorsque l’on commence le yoga, on apprend progressivement de nouvelles postures. Avec le temps, notre répertoire s’agrandit : postures debout, équilibres, flexions, extensions, torsions…
Mais connaître de nombreuses postures ne signifie pas forcément savoir les assembler.
Une séquence de yoga n’est pas une simple succession d’asanas. Les postures doivent s’enchaîner avec une certaine logique, préparer progressivement le corps et répondre à l’intention de la séance.
C’est souvent là que les premières difficultés apparaissent : parmi toutes les postures que l’on connaît, lesquelles choisir ?
Cela peut sembler paradoxal, mais plus on connaît de postures, plus le choix peut devenir difficile.
Il faut tenir compte de l’objectif de la séance, de sa durée, du niveau de pratique, de l’intensité recherchée ou encore des zones du corps que l’on souhaite solliciter.
Et lorsque l’on prépare régulièrement ses propres pratiques ou ses cours, une autre difficulté apparaît : ne pas retomber systématiquement sur les mêmes enchaînements.
On peut alors passer beaucoup de temps à chercher des idées, modifier sa séquence, ajouter une posture, en retirer une autre… sans être totalement satisfait du résultat.
3. CRÉER UNE SÉQUENCE DE YOGA AVEC une progression cohérente
Une fois les postures choisies, reste encore à déterminer dans quel ordre les placer.
Une séquence cohérente accompagne progressivement le corps. Certaines postures permettent de le préparer, d’autres d’intensifier la pratique ou de progresser vers un objectif particulier, avant de revenir peu à peu vers davantage de calme.
Il faut donc penser la séance dans son ensemble : une posture peut être parfaitement adaptée à votre objectif, mais être placée au mauvais moment ou nécessiter une préparation préalable.
C’est cette progression qui transforme une succession de postures en une véritable séquence de yoga.
4. ADAPTER LA SÉQUENCE À SES BESOINS
Une même séquence ne convient pas forcément à toutes les situations.
Selon que vous disposez de 20 minutes ou d’une heure, que vous recherchiez une pratique énergisante ou apaisante, ou encore que vous soyez débutant ou plus expérimenté, les choix ne seront pas les mêmes.
Il faut donc apprendre à faire des choix : quelles postures conserver ? Lesquelles ajouter ou retirer ? Comment modifier la durée sans perdre la logique de la séance ?
C’est souvent cette capacité d’adaptation qui demande le plus de réflexion, notamment lorsque l’on souhaite créer régulièrement de nouvelles pratiques sans repartir de zéro à chaque fois.
5. CRÉER UNE SÉQUENCE DE YOGA PLUS SIMPLEMENT
C’est justement face à toutes ces questions que j’ai commencé à imaginer les Yoga Sequence Cards.
L’idée était de disposer d’un support visuel qui permette de voir les différentes possibilités, de déplacer les cartes, de tester un enchaînement, d’en retirer une ou d’en ajouter une autre sans avoir à reconstruire toute sa séance.
Chaque carte regroupe plusieurs postures autour d’un même objectif et fournit des informations permettant de mieux comprendre sa place dans une pratique.
Les cartes peuvent ainsi être sélectionnées et assemblées progressivement pour construire une séance adaptée à une intention, une durée ou un niveau de pratique.
Le projet est encore en cours de création, mais son objectif reste le même depuis le départ : faciliter la construction des séquences sans imposer des séances toutes faites et sans supprimer la créativité de chacun.
6. ENVIE D’ALLER PLUS LOIN ?
C’est justement face à toutes ces questions que j’ai commencé à imaginer les Yoga Sequence Cards.
Si vous souhaitez mieux comprendre comment créer une séquence de yoga, j’ai créé un guide gratuit qui reprend la méthode pas à pas.
Vous y découvrirez :
Les Yoga Sequence Cards sont encore en cours de création. Ce guide vous permet d’en découvrir le principe et de suivre l’évolution du pr
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