Nouveau guide YogaMovie : 5 techniques de respiration inspirées par des films pour réduire le stress !
Menu
MFY ACADEMY

Table des matières

Introduction

J’espère que vous allez aimer cette séquence sur le thème de la peak pose  : Padangusthasana (Main au gros orteil) spécialement créé pour mes élèves.

Vous trouverez donc ci-dessous une séquence vidéo sur le thème de la posture « main au gros orteil ». J’espère qu’elle te sera utile. Tu peux l’utiliser personnellement, ou pour tes élèves tel qu’elle est ou t’en inspirer !

Peak pose Padangusthasana (Main au gros orteil) : à la fin du cours, vos élèves seront capables de  :

– Réaliser PADANGUSTHASANA (Main au gros orteil) ;

– Connaître les bienfaits et contre-indications de la posture PADANGUSTASANA (Main au gros orteil) ;

– Connaître les variations possibles.

ACCESSOIRES (FACULTATIF) : BLOCS, SANGLE

Nom en sanskrit

PADANGUSTHA = Gros orteil
ASANA = Posture

Catégorie

Debout/Flexion avant

Niveau

Intermédiaire

Chakras

Manipura/Sahasrara

Eléments

Pensée / Feu

Doshas

Pitta

Commencez la pratique par une intention (Sankalpa) puis échauffez le corps avec quelques Salutations au Soleil A et B.

Apprenez à vos élèves comment la réaliser

  1. A partir de Tadasana (posture de la Montagne), écartez les pieds à la largeur des hanches ; 
  2. Penchez-vous en avant, à partir des hanches et en gardant le dos long ;
  3. Pliez, si nécessaire, les genoux afin d’avoir le ventre contre les cuisses ;
  4. Rentrez le bassin ;
  5. Le coccyx est vers le ciel ; 
  6. Attrapez vos gros orteils avec ls doigts de la paix (pouce, index et majeurs) puis tendez les bras à l’inspire ;
  7. A l’expiration, baissez-vous et sortez les coudes vers l’extérieur ;
  8. Portez un peu plus de poids sur les orteils ;
  9. Restez pour 5 respirations profondes ;
  10. Pour sortir de la posture, à l’inspire, tendez les bras ;
  11. A l’expire, posez les mains sur les hanches ;
  12. A l’inspire, redressez-vous ;
  13. A l’expiration, revenez en Tadasana.

Vidéo : Peak pose Padangusthasana

Indiquez les bienfaits

  • Améliore la digestion en stimulant les organes digestifs ;
  • Etire le dos ;
  • Etire les ischio-jambiers ;
  • Bon pour les maux de tête et migraines ;
  • Soulage les symptômes de ménopause et de menstruations ;
  • Prévient les pieds plats ;
  • Soulage le stress.

Indiquez les contre-indications

  • Blessure à la colonne vertébrale, aux hanches, aux chevilles, aux épaules ; 
  • Hernie discale.

Donnez des variations

  •  Baddha Hasta Uttanasana ;
  • Padahasthasana ;
  • Bras qui pendent vers le bas ;

Donnez des modifications

  • Utilisation d’une chaise ;
  • Mains sur des blocs ;
  • Mains contre le mur ou contre une chaise ;
  • Genoux fléchis.

Poses préparatoires

Tadasana (Montagne)

Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas)

Utkatasana (Chaise)

Aller plus loin

Utthita Trikonasana (Triangle)

Phalakasana (Planche)

Malasana (Guirlande)

Anatomie

  • Hanches en flexion ;
  • Torse en flexion ;
  • Fémurs en légère rotation interne ;
  • Genoux en extension ;
  • Colonne cervicale en position neutre.

Ajustements pour les profs

  • Utilisez vos mains au dessus des genoux pour montrer à l’élève l’engagement des quadriceps ;
  • Utilisez les mains sur les hanches pour montrer comment le bassin doit être centré ;
  • Utilisez les mains pour éloigner les coudes et les aligner avec les poignets.
Miss Fyne Yoga

Yoga Gestion du stress I Hatha & Pranayama I Ashtanga I Lille

Planning & Réservation