Yoga Gestion du stress I Hatha & Pranayama I Ashtanga I Lille
Après plusieurs heures passées dans un avion, notre corps nous rappelle rapidement qu’il n’aime pas rester immobile. Les hanches sont raides, le dos est tendu, les jambes semblent lourdes et la circulation ralentit.
Dans cet article, je vous propose trois séquences de yoga que j’utilise selon les besoins : une pour réveiller les jambes, une pour relâcher le dos et une pour stimuler la circulation.r dapibus leo.
Après plusieurs heures passées dans un avion, il est fréquent de ressentir des jambes lourdes, un dos tendu et une sensation générale de raideur. Plutôt que de proposer une longue séance, j’ai imaginé une pratique qui évolue progressivement selon le temps dont vous disposez et les besoins de votre corps.
Après un vol, les jambes sont souvent les premières à demander du mouvement. Cette première séquence, courte et accessible, aide à remettre le corps en action en douceur. Elle peut suffire si vous n’avez que quelques minutes devant vous.
Si vous disposez d’un peu plus de temps, vous pouvez prolonger la première séquence avec une carte supplémentaire consacrée au dos. Les mouvements proposés redonnent de la mobilité à la colonne et permettent de relâcher les tensions liées aux longues heures passées en position assise. Ajoutez 14 minutes environ à votre séquence précédente.
Pour rétablir la circulation dans les jambes et avoir les jambes moins lourdes, j’ajoute une dernière carte (orange – numéro 6) qui prolonge le travail des jambes avec des mouvements dynamiques et des postures favorisant le retour au mouvement. Cette troisième partie complète la séance et aide à retrouver une agréable sensation de fluidité après le voyage.
Vous pouvez réaliser uniquement la première séquence si vous disposez de quelques minutes, ajouter la carte 40 si vous souhaitez prendre davantage soin de votre dos, utiliser cette carte seule après l’ouverture de séquence, ou enchaîner toutes les cartes pour profiter d’une pratique complète après un long vol.
La carte 6 :
3. La séquence complète (Environ 60 minutes)
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